Vätskenivå, dricker du för lite eller kanske för mycket vatten?

Vätskenivå, dricker du för lite eller kanske för mycket vatten?

Vår kropp består av ca 60% vatten, nyfödda hela 80%. Vatten är ett bra lösningsmedel som transporterar salter, kolhydrater och proteiner till rätt ställe. Via urinen utsöndrar vi slaggprodukter och reglerar saltbalansen i kroppen. En vanlig dag behöver vi dricka ca en och en halv till två liter vatten per dygn men när vi har jobbat eller tränat i en varm miljö behövs upp till fyra liter. Ibland hör man råd om att man ska dricka upp sig inför tex ett maraton men det är meningslöst då kroppen inte kan lagra överskott av vatten. Däremot ska man dricka små mängder under hela loppet för att inte bli uttorkad, tillsätt en nypa salt (gärna kemiskt obehandlat salt) för att kompensera saltförlusten.

Du kan testa dig själv genom att dels titta på färgen på urinen, om du kissar några gånger per dag och urinen är ljusgul är vätskenivån bra. Ett annat sätt är att trycka med tummen på den hårda delen av skenbenet i 5 sek, när du släpper ska det inte vara en inbuktning.

2016-07-01T08:46:12+00:00 Vätska - hydration|0 Comments